Kategorier:
Missa inte...
Sida: 1 2
Spänst
07.08.2007. 12:44 i kategorin tips-och-trix
1.
Basketspänst 1: målvakt A i startställning (100 m start) målvakt B bakom målvakt A, lyft det ena benet som målvakt B håller i, explosivt ryck med det fria benet snett uppåt, upprepa 8-10 ggr. Byt ben.
2.
Basketspänst 2: två målvakter stående mot varandra, tar ett av varandra ben mot höften, samarbetshopp ca 20-25 m. Byt ben och repetera.
3.
Basketspänst 3: två målvakter stående med sidan mot varandra, ta varandras ben, samarbetshopp ca 20-25 meter. Byt ben och repetera.
4.
Ravellispänst: målvakt från sittande snabbt upp i stående och hoppar, tränare matar med höga bollar så att målvakten får hoppa och med ett volleybollpass tillbaka med bollen till tränaren. Upprepas med tempo.
5.
6-8 bollar/häckar på rad. Målvakt tar jämfotahopp över bollar/häckar, när sista boll/häck passeras, matar tränaren växelvis vänster - höger med boll så att målvakten får kasta sig för att limma bollen.
6.
Seglet: målvakt mitt i målet på knä eller magliggande, snabbt upp i stående, tränaren matar växelvis vänster - höger ganska höga och nära stolpen/kryssen, så att målvakten tippar ut bollen. Använd rätt arm.
Smidighet - vighet
07.08.2007. 12:42 i kategorin tips-och-trix
1.
Rullande boll runt den ena foten 2-3 varv, 2-3 varv runt vaden, 2-3 varv runt lår, 2-3 varv runt höft, 2-3 varv runt kroppen högt under armhålorna, sedan 2-3 varv runt höft, skifta vid nedgång till det andra benet upprepa sedan proceduren några ggr upp och ner. När bollen är högt under armhålorna, upp på tå och gör dig så lång som möjligt.
2.
Skruven: Liggande på rygg, rulla snabbt ett varv, matas med boll i ryggläge, rulla snabbt tillbaka, matas med boll.
Samma som ovan men liggande på mage, rulla ett varv samt fångandet av boll sker när målvakten är i magläge. Bra ryggträning. !
3.
Skrevkorset: Bredbent med en boll mellan benen i knähöjd, en arm framför kroppen och den andra bakom. Lätta upp bollen mot skrevet och skifta snabbt armarnas läge för att ta bollen innan den tar backen.
4.
Målvakt backande, ner snabbt en kullerbytta baklänges, upp i stående, matas med boll växelvis vänster - höger. Upprepa 6-8 kullerbyttor.
Målvakts träning
07.08.2007. 12:40 i kategorin tips-och-trix
Här följer några förslag på övningar, som man kan använda sig av när man tränar sin målvakt. Dessa kan vara en bra grund att bygga vidare på. Övningarna bör anpassas efter t.ex ålder och kön.
Välj nedan vilken typ av träning du vill titta närmare på:
Källa och författare Mikael Krantz
Tränings övningar
30.07.2007. 13:15 i kategorin tips-och-trix
Ok, då ska vi se hur vi strukturerar upp detta. Tanken är att på denna sida kunna finna träningsövningar som man kan använda sig av på lagträning såväl som ensam spelare som vill träna lite ytterligare. Nedan kommer att fyllas på efterhand med kategorier man kan gå in och kolla på, för tillfället så finns bara målvakts övningar (Ogge, sätt fart nu ;) )
Och som ett tillägg så är det självklart så att om ni har en eller flera övningar som vi kan publicera här, så hör av er. Ju mer innehåll desto bättre.
Sida: 1 2